[Esp/Eng] 💕 Cuidando de mi salud femenina 🌷 | 💕 Taking care of my women's health 🌷 - (LOH Contest #155)
✨ Versión en Español✨
🙋🏻♀️¡Hola amigos de Hive y comunidad @ladiesofhive!🌷
1️⃣ Las mujeres tenemos múltiples fases en nuestra vida en las que pasamos por un desequilibrio hormonal, como la menstruación mensual, el embarazo, la menopausia. No sólo nuestra salud física sino también nuestra salud mental se ve afectada. Comparte con nosotros, ¿cómo te cuidas en estos momentos tan delicados y cuidas tu salud física y mental?
En mi caso, he vivido únicamente la experiencia de la menstruación hasta ahora, y es cierto que es un momento delicado para nosotras las mujeres, sobre todo cuando surgen los temibles cólicos menstruales.
Su aparición es diferente en cada mujer, hay quienes tienen cólicos todos los días durante su menstruación. En mi caso mayormente me ocurre en el primer día, y en raras ocasiones en el segundo día de mi menstruación. ¿Y qué hago para cuidar de mi misma y transitar de la mejor manera posible esos días tanto física como mentalmente?
1)Usar compresas calientes
Un gran aliado en esos días es el calor, especialmente cuando se aplica en la parte baja del abdomen usando compresas calientes, pues ayuda a aliviar el dolor. En mi caso pongo a calentar agua en una olla y cuando está en punto de ebullición la retiro de la hornilla, para seguidamente sumergir cuidadosamente dentro del agua por unos 30 segundos aproximadamente la compresa de gel térmico. En un principio antes de colocarla en mi abdomen bajo envuelvo la compresa en una tela delgada para irme acostumbrando a la temperatura, y posteriormente si la dejo reposar directamente sobre mi piel. Ese procedimiento lo repito hasta experimentar el suficiente alivio.
2)Tomar una pastilla de ibuprofeno
Hay días en los que el dolor por el cólico es demasiado intenso, o que simplemente no cede aunque se utilicen compresas calientes, y para esos momentos el medicamento que se convierte en mi mejor amigo es el ibuprofeno. Una sola pastilla del analgésico en mi caso es más que suficiente para aliviar el dolor, tardando aproximadamente media hora en hacerme efecto y posterior a ello no necesito tomar más dosis, lo cual es maravilloso.
3)Permitirme descansar y relajarme
Cuando estoy en casa me ayuda a sentirme mejor en esos días descansar y relajarme en la medida de lo posible, evitando altos niveles de estrés para cuidar de mi salud mental. Además, cuando se hacen presentes los cólicos menstruales intento acostarme en la cama para descansar, colocarme la compresa caliente cómodamente o relajarme después de tomarme la pastilla de ibuprofeno. Incluso a veces intento darme suaves caricias o masajes en el área de la parte baja del abdomen para consentirme y darme cariño.
En cuanto a los días de trabajo o de universidad en los que no es posible acostarse en la camita, lo que hago es no exigirme demasiado a mi misma, y al tener cólico tomarme pequeñas pausas de descanso y relajación cuando sea necesario, y por supuesto, recurrir a mi buen amigo el ibuprofeno. Lo que considero más importante es que nos tengamos paciencia a nosotras mismas en esos días en los que a veces es complicado estar 100% activas.
4)Escuchar música
Siempre lo he dicho, para mi la música es realmente maravillosa y sanadora, y en esos días puede ayudar bastante a mejorar nuestro estado de ánimo. A todas por supuesto nos encanta sentirnos bien, así que en los momentos en los que andamos indispuestas físicamente por la menstruación es totalmente normal sentirnos frustradas e irritadas por la incomodidad y el dolor. Para esos momentos es una gran idea tener preparada una lista de reproducción con todas esas canciones que amamos y que pueden sacarnos una sonrisa y hacernos cantar incluso en esos días tan delicados para nosotras, al menos en mi caso la música siempre está presente para alegrar mis días.
Eso sería todo por hoy. Las invito cordialmente a unirse a esta linda iniciativa y estaré atenta para leer y responder sus comentarios. Que tengan una linda semana 🤗
Referencias:
✨ English Version ✨
🙋🏻♀️Hello Hive friends and community @ladiesofhive!🌷
1️⃣ We Women have multiple phases in our life where we go through hormonal imbalance, like monthly menstruation, pregnancy, menopause. Not only our physical but our mental health also gets impacted. Share with us, how do you take care of these sensitive times and take care of your physical and mental health?
In my case, I have only lived the experience of menstruation so far, and it is true that it is a delicate time for us women, especially when the dreaded menstrual cramps arise.
Their appearance is different in each woman, there are those who have cramps every day during menstruation. In my case it mostly happens on the first day, and rarely on the second day of my menstruation. And what do I do to take care of myself and get through those days in the best possible way, both physically and mentally?
1) Use hot packs
A great ally in those days is heat, especially when applied to the lower abdomen using hot compresses, as it helps relieve pain. In my case I heat water in a pot and when it is at boiling point I remove it from the stove, and then carefully immerse the heat gel pack in the water for about 30 seconds. At first, before placing it on my lower abdomen, I wrap the compress in a thin cloth to get used to the temperature, and then I let it rest directly on my skin. I repeat this procedure until I experience sufficient relief.
2) Take an ibuprofen tablet
There are days when the pain from colic is too intense, or just won't subside even if hot packs are used, and for those times the medication that becomes my best friend is ibuprofen. A single pill of the analgesic in my case is more than enough to relieve the pain, taking about half an hour to take effect and after that I don't need to take more doses, which is wonderful.
3) Allowing myself to rest and relax
When I am at home it helps me feel better on those days to rest and relax as much as possible, avoiding high levels of stress to take care of my mental health. Also, when menstrual cramps become present I try to lie down in bed to rest, comfortably put on the warm compress or relax after taking my ibuprofen pill. I even sometimes try to give myself gentle caresses or massages in the lower abdominal area to pamper myself and give myself affection.
As for work or college days when it is not possible to lie in bed, what I do is not to demand too much of myself, and when I have colic I take short breaks of rest and relaxation when necessary, and of course, resort to my good friend ibuprofen. What I consider most important is to be patient with ourselves on those days when it's sometimes hard to be 100% active.
4) Listening to music
I've always said it, for me music is really wonderful and healing, and on those days it can help quite a bit to improve our mood. We all of course love to feel good, so in those moments when we are physically unwell due to menstruation it is totally normal to feel frustrated and irritated by the discomfort and pain. For those moments it is a great idea to have a playlist prepared with all those songs that we love and that can make us smile and make us sing even on those delicate days for us, at least in my case music is always present to brighten my days.
That would be all for today. I cordially invite you to join this beautiful initiative and I will be attentive to read and respond to your comments. Have a nice week 🤗
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Muchas gracias 🤗🇻🇪 / Thank you so much 🤗🇻🇪
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STOPIn my earlier days I used to take pain killers to deal with the pain but then later I found that they had their own side effects so I stopped them completely but then had to deal with the pain. Some easy forms of Yoga helped me a lot during these times. Thank you for sharing your tips with us.
Yes I have heard that light exercise can help a lot, so far I haven't tried it and I haven't practiced yoga either, but I will surely try it later. Thank you very much for sharing your experience!